日記 2026-09-25 / 有酸素運動と姿勢
今日は仕事の調子がよかった。 が、仕事の内容なので日記に書くことは特に何もないわね。
今日から日々の運動のメニューを変えることにした。
去年の 1 月頃から時々途絶えつつも概ねコンスタントに 1 日 1 時間エアロバイクを漕いできた。 しかし、ここ最近はたるんでいて 1 時間は漕ぐのだけどあまりにも負荷をかけなすぎてちんたらこで時間だけ浪費していた。
さらに調べてみると、どうやら有酸素運動は 1 時間以上やったらかえって筋肉とかのタンパク質も分解され始めて、その結果代謝も落ちて痩せなくなって、という感じでよくないらしい。 まあそもそも有酸素運動に最近はなってないあまりにライトな運動しかしていないけど。
そこで今日から 1 日あたり 30 分ちょっとをちゃんと有酸素運動になるように漕ぐことにした。 有酸素運動かどうかの判定はスマートウォッチの表示に任せている。 心拍数とかから簡易的に有酸素運動だと判定してくれているだけだと思うけど、まあ有酸素運動でちゃんと 30 分漕ぐとそれなりに汗はだらだらになる。
久々にちゃんと運動したという感じがしたので、ここ最近の 1 時間エアロバイクに乗ってちんたら漕いでるのは時間がかかるだけで何も運動になってなかったなあという気がする。 また今日から頑張っていくということで。
その運動を始めた去年の 1 月の時点が一番太っていた時期で、前職のリモートワークで家から一歩も出ずに昼ご飯も UberEats とかで爆食いして、という感じだったおかげで丸々としていた。 おおよそ体重が 80kg 弱まであったわけだが、ここ 1 年と 10 ヵ月弱で 63kg くらいに落ちていてだいたい 16~17kg のダイエットに成功したことになる。
しかしまあ、学生時代はもっと痩せていたのでもう少し体重を落としても良いかなあと思わなくもない。 身長がそんなに高いわけではないからね。
そして、こんだけ痩せたわけだけどお腹だけはへっこまないままぽっこりしている。 なんでだろうなあと思って今日調べてみたところ、腹筋がついていないとか脂肪がついているとかそういう以前に姿勢が悪すぎる可能性があるとのこと。 具体的には骨盤が前傾していて反り腰になっていたり、猫背だったりなどなど、よくない姿勢だとお腹の内臓の位置とかも下がってしまうとか。 さらに骨盤が前傾した状態でデスクワークとか続けると腰痛とかの原因にもなるとかで。
私はというと、鏡とかで見てみるにガッツリ骨盤が前傾しており反り腰の状態だった。 これはお腹がへっこまないわけだわね。
ということで、ちゃんと骨盤を立てることを意識してお尻にキュッと力を入れてお腹も引き締まるように力を入れて、腹式呼吸をするようにということを心がけていくことにする。 しかし、正直今までのクセで完全に骨盤が前傾した状態がデフォルト姿勢になってしまっているので、ちょっとでも気を抜くとすぐにその姿勢に戻ってしまうあたり、なかなか厳しい道のりかもしれない。
今日は中秋の名月だったらしい。 外に出て月を見てみたが、薄い雲がかかっていた。 よく言えば朧月かもしれないけど、なんだかぼんやりしてはっきりしない印象の月だったなあ。